La artritis es una de las principales causas de discapacidad en los Estados Unidos. Mientras que una persona de cada seis se ve afectada por la artritis, las personas mayores de 65 años representan casi la mitad de los casos, con más mujeres que hombres siendo una víctima.
A pesar de que hay más de 100 tipos diferentes de artritis, por lo general pensamos que es como la osteoartritis o la artritis reumatoide. La osteoartritis se caracteriza por dolor en las articulaciones y rigidez progresiva que se desarrolla lentamente. La artritis reumatoide se define por inflamación dolorosa, inflamación y rigidez en los dedos, piernas y muñecas y se produce en las mismas articulaciones en ambos lados del cuerpo, especialmente al despertar.
Los signos o síntomas de la artritis son dolor en las articulaciones, hinchazón de las articulaciones, rigidez de las articulaciones, sensaciones de molienda, bultos o protuberancias alrededor de las articulaciones, sensibilidad de las articulaciones e inflamación de las articulaciones.
La artritis puede tener varias causas. Podría surgir debido a un trabajo físicamente exigente, que requiere actividad pesada y repetitiva. Podría resultar de una lesión, una infección, una reacción alérgica, algunos alimentos o incluso la genética. Además, puede ser causada por una combinación de factores.
Hay alimentos que se sabe que ayudan a reducir la inflamación de la artritis y hay alimentos que pueden empeorar. Además, el ejercicio puede ser utilizado de una manera positiva o negativa para afectar esta condición.
Los alimentos que pueden empeorar la artritis incluyen alimentos fritos, alimentos salados, alimentos hechos con harina blanca, azúcar y carbohidratos refinados, productos lácteos, alimentos procesados y alimentos a la parrilla. Evite los vehículos de la morilla, tales como patatas, tomates, berenjena, y pimientas. Los productos de gluten como los bagels y las pastas pueden contribuir al dolor oa la inflamación. El tabaco y el alcohol también deben evitarse.
Afortunadamente hay muchos alimentos que se pueden incluir en la categoría útil. Las verduras ricas en vitamina C, incluyendo brócoli, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, hojas de mostaza, col roja y patatas blancas (piel intacta) son buenas. Las frutas ricas en vitamina C incluyen naranjas, pomelos, limones, fresas, piña, papaya, kiwi y mango.
Además, las frutas y verduras ricas en carotenoides o antioxidantes pueden ser beneficiosas para la artritis. Algunos de ellos son patatas dulces, zanahorias, col rizada, nabos, melón, albaricoques, espinacas, pimientos rojos y mandarinas. Arándanos, moras, frambuesas, y boysenberries también son buenos.
Algunos otros artículos de la categoría de alimentos serían suplementos de ácidos grasos omega 3 y peces como arenque, caballa, trucha, salmón y atún. Aceite de linaza, nueces, cúrcuma, jengibre y aceite de oliva también son beneficiosos en una dieta para ayudar a la artritis.
El ejercicio puede ser una cosa muy importante para recordar para disminuir los efectos negativos de la artritis. Los músculos fuertes ayudan a proteger y apoyar las articulaciones artríticas. Los ejercicios de rango de movimiento como el baile pueden ser beneficiosos. Ejercicios aeróbicos o de resistencia como caminatas, ciclismo y natación deben ser incluidos. Además, el trabajo en ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas.
Los ejercicios correctos ayudarán a mantener la fuerza del hueso, le darán más energía y le ayudarán a dormir mejor. Los ejercicios pueden ayudarle a controlar su peso, fortalecer los músculos alrededor de sus articulaciones y ayudarle a sentirse mejor mentalmente. De acuerdo con la Clínica Mayo, la falta de ejercicio puede hacer que sus articulaciones más dolorosas y rígidas, por lo que hacer ejercicio una parte regular de su día.
En resumen, con una actitud positiva, haciendo sabias opciones de alimentos, e incluyendo el ejercicio regular, la artritis debe ser menos un problema de lo que sería si no haces las cosas correctas.
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