La inflamación es la primera señal cuando algo dañino o irritante está afectando partes de nuestro cuerpo. Cada cuerpo tiene un sistema inmunológico y la inflamación es parte de eso. La inflamación es también una condición física localizada que resulta como una reacción a una lesión o infección, causando que las partes del cuerpo se hinchen, enrojecen, dolor y caliente. La inflamación interna puede ocurrir debido al consumo de alimentos procesados, grasas y azúcares.
Los altos niveles de inflamación pueden causar una serie de complicaciones de salud como la artritis, dolor en las articulaciones, daño a los vasos sanguíneos, entre otros. Para combatir esto, es importante que usted come alimentos que son anti inflamatorios. Tales alimentos están fácilmente disponibles para agregar a su dieta para frenar la inflamación. Éstos son algunos de los alimentos y sugerencias para ayudar y mantener la inflamación dañina a raya:
Granos enteros
Cuando se trata de granos enteros es mejor que consumir sus granos como granos enteros y no refinado o pasta. La investigación ha demostrado que los granos enteros contienen una gran cantidad de fibra que reduce el marcador inflamatorio en la sangre conocida como proteína C-reactiva.
Verdes frondosos oscuros
Los vegetales de hoja oscura como la espinaca y la col rizada tienen altas concentraciones de vitamina E y minerales como el calcio y el hierro. Los estudios demuestran que la vitamina E ayuda a proteger su cuerpo contra las moléculas inflamatorias conocidas como citoquinas. Además, los verdes frondosos oscuros tienen una alta cantidad de fitoquímicos que combaten enfermedades.
Pescado grasoso
Pescado graso como el salmón y el atún son alimentos que son anti inflamatorios ya que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos son conocidos por ayudar a la inflamación de las articulaciones, así que asegúrese de obtener un montón de omega 3. Otro hecho importante acerca de omega 3 es que debe obtener en su alimento porque el cuerpo no puede hacerlo dentro de su sistema.
Soja
La soja contiene compuestos de isoflavonas que ayudan a los efectos negativos de la inflamación en las articulaciones. Sin embargo, es bueno evitar productos de soja muy procesados, ya que pueden contener aditivos y conservantes. En su lugar, incluya la leche de soja y los frijoles de soya en su dieta regular.
Nueces
Las nueces como las almendras y las nueces son ricas en vitamina E, calcio y fibra. Todas las nueces están llenas de antioxidantes que pueden ayudar al cuerpo a reparar los daños causados por la inflamación.
Bayas
Las bayas son bajas en grasas y calorías pero ricas en antioxidantes. Su compuesto antocianinas antiinflamatorios en ellos tiene muchas buenas cualidades. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de artritis.
Té verde
El té verde también tiene flavonoides anti inflamatorios; Esto reduce el inicio de la inflamación y minimiza el riesgo de ciertos cánceres. No debe subestimarse para muchos otros beneficios para la salud. Puede reactivar las células de la piel haciendo que la piel aparezca más brillante. Beber regularmente y utilizar un poco de miel como un edulcorante en lugar de azúcar.
Productos lácteos bajos en grasa
Productos lácteos bajos en grasa como el yogur contiene probióticos que pueden prevenir la inflamación. Además, los alimentos lácteos que son anti inflamatorios como la leche descremada con alto contenido de calcio y vitamina D son importantes para todos, ya que aparte de tener propiedades anti inflamatorias, fortalecen los huesos también.
Jengibre y ajo
El jengibre y el ajo son alimentos que son anti inflamatorios. Ambos son conocidos para reducir la inflamación del cuerpo, controlar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a su cuerpo en la lucha contra ciertas infecciones. El selenio y el azufre en el ajo es un compuesto esencial para un sistema inmunológico saludable. También es uno de los principales alimentos anti-envejecimiento que puede comer.
Cúrcuma y patata dulce
La cúrcuma tiene compuestos anti inflamatorios naturales llamados curcumina, que es conocido por desactivar la proteína NF-kappa B que desencadena el proceso de inflamación. Por otro lado, la batata es una buena fuente de fibra, vitamina B 6, vitamina C, carbohidratos complejos y mejor caroteno.
Estos ingredientes ayudan a curar la inflamación en su cuerpo. Estos son algunos de los muchos alimentos que son anti inflamatorios que pueden ayudarle a reducir el dolor en las articulaciones y la artritis causada por la inflamación. Añádalos a su dieta. Sin embargo, reducir los alimentos que son ricos en grasas especialmente grasas trans y azúcar, ya que pueden estimular la inflamación, dolor en las articulaciones, artritis y daños en los vasos sanguíneos entre otras enfermedades inflamatorias relacionadas.
Hacer algunos cambios mejorará muchas cosas y puede hacer que se sienta más enérgico y vivo de lo que usted tiene en mucho tiempo, y continuará haciéndolo mientras permanezca con los cambios que hizo. Aquí es donde muchos salen mal. Cuando las cosas han mejorado vuelven a la misma vieja manera que antes. No sabotees tu propia salud; Palo con lo que está haciendo, los cambios que hizo, que te hizo sentir mejor. No vuelvas a las viejas maneras lo que has hecho antes.
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