Estoy seguro de que la mayoría de ustedes han oído la frase "usarlo o perderlo" antes. Bueno, ayer me enteré de lo verdadera que es realmente esta declaración. Vivo en Michigan y recién cumplí 63 años el mes pasado. Ayer, yo solos (sin un soplador de nieve) shoveled nuestra entrada entera y paseo lateral de 14 pulgadas de nieve fresca. Yo estaba haciendo esto mientras el termómetro registró -11 grados. Después, aparte de estar un poco cansado, me sentí muy bien! No tuve ningún articulaciones doloridas, dolor de espalda o nada! Ahora, antes de que cualquiera de ustedes que se llama "patatas de sofá" empiece a golpear su pecho y decir, así que puedo hacer eso también, tenga cuidado. Usted necesita construir hasta este nivel de actividad con el tiempo con un plan de ejercicio regular. De lo contrario podría aterrizar en el hospital o peor. Aquí está el porqué. Si usted vive un estilo de vida muy tranquilo, ejercicio repentino, como mostrar con pala en el frío extremo puede ser un shock para su sistema, lo que resulta en un ataque al corazón, derrame cerebral o lesiones en sus articulaciones. La buena noticia es esta; usted puede ser activo otra vez, así que usted no tiene que ser un esclavo a la edad.
Por lo tanto, como parte de sus resoluciones de Año Nuevo deciden comenzar una rutina regular de ejercicio semanal. ¡Te alegrarás de haberlo hecho! Hay beneficios reales para sus articulaciones por comprometerse con un programa de ejercicios. Realmente usted puede retrasar realmente el proceso del envejecimiento por varios años ejercitando. Muchas personas cuando llegan a los 50 y 60 años simplemente renuncian a hacer los deportes que solían amar en sus años jóvenes usando la excusa: "Estoy demasiado viejo para eso ahora". Muchos se retiran de la mayoría de cualquier tipo de actividad física por miedo a que se lastimen y se vuelvan más discapacitados. Nada mas lejos de la verdad. En realidad, es beneficioso para sus articulaciones cuando usted hace ejercicio. Una vez que comience, comenzará a notar cuánto más puede realmente hacer y se sorprenderá de cómo aumenta su nivel de energía. Sólo tienes que hacer un compromiso para hacerlo. Esto es lo que descubrí de los profesionales de la salud sobre los beneficios del ejercicio.
La afección más común de las articulaciones como la edad de las personas es la artritis. De acuerdo con el ejercicio de los representantes del personal de la Clínica Mayo es absolutamente crucial para los enfermos de artritis. Aumenta la fuerza, la flexibilidad, en realidad reduce el dolor en las articulaciones y ayuda a combatir la fatiga. El ejercicio incluso le ayuda a mantener un peso corporal saludable. Muchas personas hacen la suposición incorrecta de que el ejercicio agravará lo que el dolor de las articulaciones y la rigidez que ya tiene. Pero es la falta de ejercicio que realmente daña sus articulaciones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y tejidos alrededor de los huesos y las articulaciones y los protege. A largo plazo, el ejercicio protege las articulaciones, no las daña.
Estos son los beneficios del ejercicio:
· Ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones
· Ayuda a mantener la fortaleza ósea
· Le da más fuerza y energía para enfrentar el día
· Te ayuda a dormir mejor por la noche
· Le ayuda a controlar su peso
· Te hace sentir mejor sobre ti y tu bienestar
Aquí hay 4 diferentes opciones de ejercicio que puede elegir de:
Ejercicios de rango de movimiento son grandes para aliviar la rigidez y ayuda a aumentar la capacidad de las articulaciones para alcanzar su rango de potencial de movimiento. Este es el tipo menos agresivo de ejercicio que puede comenzar. Simplemente levantar los brazos sobre la cabeza o rodar los hombros hacia delante y hacia atrás. Usted puede hacer esto todos los días si lo desea.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarle a construir músculos más fuertes que mejoren el soporte y protejan sus articulaciones. El entrenamiento con pesas es un gran ejemplo de este tipo de ejercicio. Se recomienda que lo haga cada dos días, de modo que sus músculos pueden descansar entre las rutinas. Incluso tomar un día extra si usted está experimentando algún dolor en sus articulaciones o hinchazón.
El ejercicio aeróbico o de resistencia es realmente bueno tanto para las articulaciones como para el estado físico general. Mejora la salud cardiovascular, ayuda con el control de peso, y aumenta su resistencia. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar son particularmente buenos para sus articulaciones.
Otras actividades cualquier movimiento puede ser beneficioso para sus articulaciones no importa cómo es pequeño. Si un entrenamiento es más atractivo para usted, no dude en preguntarle a su médico si es adecuado para usted. Formas suaves de yoga o tai chi son una buena opción. Tai chi puede mejorar su equilibrio y evitar caídas.
No comience un programa de ejercicios sin guía, especialmente si ya experimenta una condición de dolor crónico, como dolor de espalda, o problemas de cadera, rodilla o hombro. Consulte con su médico primero y luego encontrar un experto, ya sea un fisioterapeuta o entrenador atlético para mostrarle el mejor ejercicio para sus articulaciones dada su condición actual. Un profesional de la salud comentó: "Puedo recomendar un ejercicio en particular que es genial para el 75% de las personas, pero tal vez otro 25% realmente no debería hacerlo".
Decidí hace mucho tiempo, hace unos 40 años, que quería mantenerme en forma. Había estado enfermo durante la mayor parte de mi juventud. He estado frecuentando el gimnasio en un mínimo de 3 veces a la semana, y como resultado de la frecuencia cardíaca se mantiene a un ritmo muy bajo, sobre el de un atleta experimentado. Yo no muy a menudo de salir de la respiración tampoco. Por lo tanto, la pala de nieve no era tan diferente del trabajo que consigo en el gimnasio. Como resultado del ejercicio, he podido participar en la mayoría de todos los deportes en los que participé durante mi juventud sin dolor en las articulaciones y seguir viviendo un estilo de vida vigoroso y activo. Mejor aún, la gente dice que no parezco mi edad! Hey, nunca es demasiado tarde. Es un año nuevo. Comenzar bien, dándose el regalo de una mejor salud. ¡No te arrepentirás de haberlo hecho!
Jim Gonsler es un consultor de salud y bienestar cuya misión es ayudar a los pacientes con dolor articular y artritis como él mismo a superar los efectos restrictivos de esta condición y recuperar la calidad de vida que una vez tuvieron. Para obtener más información, consulte su sitio web en http://www.getyourlifebacknaturally.com/jointpain.html y obtenga su informe gratuito.
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