Una de las principales causas de discapacidad en los Estados Unidos es la artritis. Esta condición debilitante puede mantener a muchas personas marginadas de hacer activaciones diarias normales y vivir un estilo de vida saludable. Ser inactivo y sedentario parece ser la recomendación para aliviar los síntomas, pero la investigación ha demostrado que el ejercicio puede ser uno de los mejores métodos para disminuir el dolor. Trabajar en casa o en un centro de fitness puede ser una forma de ejercicio y, naturalmente, reducir sus articulaciones problemáticas.
En primer lugar, antes de comenzar cualquier programa de ejercicio (especialmente si tiene artritis) debe consultar con su médico. El caso de cada individuo es diferente para que su médico pueda tener otras recomendaciones que son más personalizadas para ayudar a tratar sus síntomas. En segundo lugar, al comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si es un individuo artrítico, debe comenzar lentamente para evitar lesiones y también el abandono del programa. Al realizar cualquier ejercicio, detenga cualquier movimiento que induzca al dolor; no la quema normal de la contracción muscular sino el dolor articular artrítico.
La artritis puede estallar en episodios prolongados (que duran días) que son muy dolorosas, haciendo el ejercicio extremadamente difícil! En los días entre bengalas, es una buena idea realizar su rutina de ejercicios para ahorrarle la inducción de dolor. Una recomendación que muchas organizaciones tienen (por ejemplo The Aerobics and Fitness Association of America) es reducir el peso corporal en general al perder el exceso de grasa. Al tener un menor peso corporal general está disminuyendo la presión ejercida sobre sus articulaciones, reduciendo el golpe diario que toman y hacer los movimientos más fáciles. Si caminar no es doloroso, 45 minutos de caminata pueden ir un largo camino en ayudar a aumentar su capacidad de ejercicio y ayudarle a manejar su peso!
Los principiantes deben recordar que lo primero que debe hacer es estirarse. El estiramiento de las articulaciones hasta las articulaciones que ayudará a aumentar su rango de movimiento. Junto con caminar, las personas con artritis pueden realizar ejercicios de bajo impacto como máquinas de resistencia ligera. Las máquinas son grandes porque mantienen el peso en un plano singular donde no puede moverse al azar, fluctuar o rodar al azar, lo que puede causar dolor severo o incluso lesiones.
Por último, para las articulaciones dolorosas crónicamente puede intentar ejercicios isométricos. Estos se realizan sujetando la resistencia / peso en un ángulo específico durante un período de tiempo especificado. Esto mantiene la junta en un ángulo específico (estático) sin moverse; ayudando a reducir cualquier dolor experimentado con movimiento de la articulación y disminuye su probabilidad de lesión. La belleza es que son una manera eficaz de aumentar su fuerza total y calidad de vida de una manera esperanzada menos dolorosa.
Ejercicio con artritis se puede hacer y debe hacerse. Trabajar con la artritis puede ser muy beneficioso, ayudándole a aumentar su fuerza funcional, todo mientras reduce su dolor! Recuerde comenzar lento con entrenamiento ligero de la resistencia o caminar y esperanzadamente sus síntomas disminuirán!
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